Oefeningen

 

 

Core stabiliteit

 

1. Superman

   * op handen en knieen, kruislings 1 arm en 1 been uitstrekken

 

    a. basis, 15 tellen stabiliseren per kant

    b. elleboog richting knie, 10x per kant

    c. basis, met voet van de vloer, 15 tellen stabiliseren per kant

 

2. Fysiobrug

    * ruglig, voeten op heupbreedte, bekken liften

 

    a. basis, op 2 benen, met armen aan de vloer, 15 tellen stabiliseren

    b. basis, op 2 benen, met armen voor de borst gekruist, 15 tellen stabiliseren

    c. op 1 been, met armen voor de borst gekruist, 10 tellen stabiliseren, 2x per kant

 

3. Zijwaartse plank

    * zijlig, lichaam mooi in 1 lijn, elleboog onder de schouder, steunname op onderarm

   

    a. steunname op knieen, 10 tellen stabiliseren, 2x per kant

    b. steunname op knieen, 1 been hoog, 10 tellen stabiliseren, 2x per kant

    c. steunname op voeten, 10 tellen stabiliseren, 2x per kant

    d. steunname op voet, bovenste been omhoog, 10 tellen stabiliseren, 2x per kant

 

4. Voorwaartse plank

    * steunname op 2 onderarmen en voeten

  

    a. basis, 15 tellen stabiliseren

    b. 1 been hoog, 10 tellen stabiliseren, 2x per kant

    c. steunname op handen en voeten, kruislings 1 arm en 1 been uitstrekken, 10 tellen stabilliseren,

       2x per kant

   

Filmpjes core stabiliteit

 

- 5 stabiliserende oefeningen

 

 

Stabiliteit / Coordinatie staande

 

1. Statische stabiliteit

    a. basis

    b. met arm bewegingen 

    c. met hoofdrotatie

    d. met zweefstand maken

    d. met ogen dicht

   

 

2. Dynamische stabiliteit

    a. basis

    b. y balance

    c. met romp rotatie

    d. met reiken naar bal

  

 

3. Schaatspas stabiliteit

   a. basis

   b. met een buig/strek

 

4. Step up stabiliteit

 

5. Step down stabiliteit

 

6. Squat 

 

7. Lunge squat

 

8. Lunges

 

 

Beweeglijkheid / lenigheid

 

1. Schouder

   a. sleepers' strech

   b. crossed body strech

 

 

2. Piriformis 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

​